那么多年，原来增肌的关键就在这里

坚持做一件事情几天是很容易的事情，坚持做一件事情几年，这就有点难了。坚持，是增肌的核心。

那要坚持什么呢？日复一日的负重训练，日复一日的科学饮食习惯。

我一直在思考增肌的饮食问题，很多年很多年，通过各种方式，比如与教练的交流，搜索网络，阅读等等，我的体重确一直卡在61kg-65kg之间，很久很久。增肌对于我来说，变成了一个不集中意志力，便解决不了的问题了。

我思考这问题出在哪里了？直到，我遇到了一本书，《renaissance diet2.0》。 阅读了一部分后，便恍然大悟，原来，是首要目标放错了，首先关注的应该是卡路里。

要想增肌，就要在持续健身的基础上做到热量盈余，这一块，占到整个增肌金字塔的50%重要性。于是，光是每日摄入足量蛋白质还不够，得关注热量。

明明热量这个数值就明晃晃的摆在哪里，我却视而不见很多年，最终在一本书上，确定了它的重要性。那么为什么之前我不重视这个数据呢？

因为，我不知道它的重要性，这是认知出了问题。

而且卡路里kcal，热量kj，这些符号，看起来太打脑壳了，看起来太具有数学化，让人心生厌烦，于是，最终，让我在健身的路上绕了很大的一截弯路。

不是体质问题，就是简单的让每日摄入热量保持盈余状态就行。还有一点，重复一下，要坚持，得长期保持这种状态。

当然也不是说仅仅如此就够了，还得摄入各种其他营养成分，如体重数量的的蛋白质，比如我122斤，那至少得吃122g蛋白质。碳水化合物，脂肪等等都得吃，还要喝多多的水，等等。

但最最最重要的就是热量盈余，这对于一个增肌的人来说。

于是，吃东西前，先看看营养成分表，计算一下吃了多少kj（千焦），我的需求是每日要吃到11700kj，大约是2800大卡，2800大卡约等于11704kj（2800✖️4.18）。

剩下的便简单了，我在deepseek中创建了一个机器人助手，如下：你是我的专属营养师，我向你随时输入我的食物摄入量，如燕麦100g，坚果50g，芝麻糊30g，香蕉一根，请你统计我的食物摄入日期，卡路里，蛋白质，碳水化合物，脂肪。明白了吗？

它回复我：明白了！我会根据你提供的食物种类和重量，统计你的每日摄入情况，包括日期、卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪。你可以随时告诉我你吃了什么，我会帮你记录并计算营养数据。现在可以开始输入你的食物摄入信息了！

我：早餐：燕麦100g，坚果50g，芝麻糊30g，香蕉一根

它：好的，以下是你的早餐营养统计：

数据基于常见食物营养成分表，实际数值可能略有差异。

香蕉重量按中等大小（约120g）估算。

你可以继续告诉我其他餐次的摄入情况，我会帮你统计！

看来我要达到2800kcal，早餐其实就完成了1/3，于是，剩下的便是继续吃，继续统计。看起来增肌这样超级困难的事情，在AI时代里，其实也能够快速解决的。